Doğru duruş sağlığın anahtarıdır

Duruş, bir kişinin vücudunu çeşitli pozisyonlarda tutabilme yeteneğini ifade eder. Duruş doğru veya yanlış olabilir. Doğru duruş, gereksiz aktif stres olmadan vücudunu ve kafasını düz tutma yeteneğine sahip, gelişigüzel duran bir kişinin olağan duruşudur.

Doğru duruşa sahip bir kişi kolay bir yürüyüşe sahiptir, omuzları hafifçe alçaltılmış ve arkaya yaslanmış, göğsü öne, midesi sıkışmış, bacakları diz eklemlerinde uzatılmıştır.

Vücudunu nasıl düzgün tutacağını bilmeyen bir kişi, yarı bükülmüş bacaklar üzerinde durur ve yürür, kamburlaşır, başını ve omuzlarını indirir, karnını dışarı çıkarır. Bu sadece çirkin değil, aynı zamanda zararlıdır.

Kötü duruş ile iç organların aktivitesi zordur. "Doğru sırt" çocuklukta oluşur ve büyük ölçüde kas-iskelet sisteminin durumuna bağlıdır - göğsün kütlesi ve tonu, boyun, sırt ve karın kasları; esneklik, intervertebral disklerin esnekliği, omurganın eklemleri ve bağları; kemik dokusu yapıları.

Bu durum hem doğuştan gelen bireysel özellikler hem de dış faktörlerin etkisi ile belirlenir ve bir kişinin yaşam tarzı (uzun süreli bilgisayar başında oturmak) da önemli bir rol oynar. Duruşunuzun doğru olup olmadığını kendiniz kontrol edebilirsiniz.

Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun, başınızın arkasını, kürek kemiklerinizi, kalçalarınızı, baldırlarınızı ve topuklarınızı duvara sıkıca bastırın. Ardından bir elin kenarını servikal eğrinin arkasına ve diğerini beldeki omurganın eğrisine yerleştirin.

Normal duruşta, kıvrımların derinliği yaklaşık olarak avuç içi genişliğine eşit olacaktır. ve dış faktörlerin etkisi, son rol değil, bir kişinin yaşam tarzı tarafından oynanır (bilgisayarda uzun süre oturmak). Duruşunuzun doğru olup olmadığını kendiniz kontrol edebilirsiniz.

Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun, başınızın arkasını, kürek kemiklerinizi, kalçalarınızı, baldırlarınızı ve topuklarınızı duvara sıkıca bastırın. Ardından bir elin kenarını servikal eğrinin arkasına ve diğerini beldeki omurganın eğrisine yerleştirin.

Normal duruşta, kıvrımların derinliği yaklaşık olarak avuç içi genişliğine eşit olacaktır. ve dış faktörlerin etkisi, son rol değil, bir kişinin yaşam tarzı tarafından oynanır (bilgisayarda uzun süre oturmak). Duruşunuzun doğru olup olmadığını kendiniz kontrol edebilirsiniz.

Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun, başınızın arkasını, kürek kemiklerinizi, kalçalarınızı, baldırlarınızı ve topuklarınızı duvara sıkıca bastırın. Ardından bir elin kenarını servikal eğrinin arkasına ve diğerini beldeki omurganın eğrisine yerleştirin.

Normal duruşta, kıvrımların derinliği yaklaşık olarak avuç içi genişliğine eşit olacaktır.
Omurganızın esnekliğini test etmek için basit bir fonksiyonel test sunuyoruz.

Omurga Esneklik Testi

1. Ayaklarınızı birleştirin ve mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Avuç içlerinizle zemine dokunursanız 4 puan, parmaklarınızla - 3 puan, zemine ulaşamazsanız - 0 puan alırsınız.
2. Ayaklarınızı düz, omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Pelvisinizi hareket ettirmeden önce sola, sonra sağa doğru eğilin ve ellerinizi bacağınızın üzerinden geçirin. Parmaklarınızla baldırlarınıza dokunduysanız - 4 puan, dizinize ulaştıysanız - 3 puan, dizinize ulaşmadıysanız - puan.
3. Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı başınızın arkasına koyun. Düz bacaklarla zemine dokunabiliyorsanız - 4 puan, hafif bükülmüş bacaklarla zemine ulaştınız - 3 puan, güçlü bir şekilde bükülmüş bacaklarla - 2 puan, zemine hiç dokunamadınız - 0 puan. Bu alıştırma, kendinize şiddet uygulamadan dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Sonuçlar

1. 12-8 puan aldıysanız, omurganız mükemmel esnekliğe sahiptir. İhtiyacınız olan tek şey formda kalmak.
2. 7-4 puanınız varsa, esnekliği biraz azaltmışsınızdır. Ama yine de düzeltebilirsin - egzersiz tekrar forma girmene yardımcı olur.
3. Sonucun 3-0 puan ise esnekliğin içler acısı bir durumda. Muhtemelen eksikliğini günlük yaşamda hissediyorsunuz. Sadece düzenli ve uzun süreli eğitim, omurganızı istenen esnekliğe ve sağlığa geri döndürecektir.

Egzersiz, iyi duruşun korunmasında hayati bir rol oynar. Onlar sayesinde kaslarımız sürekli olarak iyi durumda tutulur, bu da omurgamızın sağlığı için çok önemlidir. Rahatsızlıkları önlemeye yönelik fiziksel egzersizler sırt, boyun, karın ve bacak kaslarını geliştirmelidir. Destek için, statik kas gerginliğini hedefleyen izometrik egzersizler uygundur: yüzme, kayak. Vücudun dönmesini ve bükülmesini, iskeletin gerilmesini ve ayrıca büyük bir eğim ve salınım genliğinin eşlik ettiği çok yoğun egzersizlerden kaçınmak gerekir.
Biraz ihmal edilmiş durumlarda duruşu düzeltmeye yardımcı olacak bir dizi basit egzersiz sunuyoruz.

Egzersizler

1. Başlamak için, sırtınızı düz tutmayı “öğretmelisiniz” ve en azından bir süre için onu doğanın “tasarladığı” konuma geri getirmelisiniz: sırtınızı duvara yaslayın, böylece başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve ayaklar ona dokunur. Bu poz sizin için ne kadar doğal olmasa da 3-5 dakika boyunca devam ettirmeniz gerekiyor.
2. Kafanızda bir kitap taşıyın (Hintliler bavulları bu şekilde taşırlar ve mükemmel duruş, konsantrasyon ve koordinasyona sahiptirler).
3. Başlama pozisyonu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü, eller belde. Kuyruk sokumunu ileri doğru kaydırın, nefes verin, mideyi sıkın. Kuyruk sokumunu geriye doğru kaydırın, nefes alın. Egzersiz 15 kez yapılabilir. Daha sonra kuyruk sokumunu öne doğru kaydırırken bacakları düzleştirip karın içeri çekilmiş ve omurga minimal bükülü olarak bu pozisyonda kalıyoruz. Bu duruşu hatırlamanız ve bütün gün böyle yürümeniz tavsiye edilir. Böylece karından kurtulursunuz ve özellikle doğumdan sonra birçok kadında görülen alt omurgada güçlü bir bükülme olmaz.
4. Yogada bu egzersize "alt kilit" denir. Başlama pozisyonu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, kollar vücut boyunca. İçerideki kasları hissederek anüsü yukarı çekiyoruz (kelepçeliyoruz). Mide otomatik olarak geri çekilir. Aynı zamanda, tüm omurga boyunca bulunan ve omurları yerinde tutan kaslar harekete geçer. Egzersizi 15 kez yapın, refahınıza odaklanarak daha fazlasını yapabilirsiniz.
5. "Garson" denen bir egzersiz. Başlama pozisyonu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dirsekler vücuda bastırılmış, avuç içi bir tepsi tutuyormuş gibi açık. Omuzlarınızı düzeltin. Derin bir nefes alıyoruz ve bir nefes vererek avuçlarımızı yanlara yayarak dirsekleri bele bastırıyoruz. Tacı tavana uzatıyoruz. Omuz bıçakları arasındaki kasların nasıl açılmaya başladığını hissetmeniz gerekir. Sonra ellerimizi aşağı indiririz ve bu kadar eşit omuzlar ve preslenmiş omuz bıçakları ile bu pozisyonda kalırız.
6. Yaklaşık 1 metre uzunluğunda bir eşarp (bir havlu kullanabilirsiniz) alın. Alçaltılmış ellerde atkı, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerinizi bir eşarp ile kaldırın ve arkanıza almaya çalışın. Ve başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Bu tür egzersizler her gün yapılabilir, fazla zaman almaz ya da eğilmeye başladığınızı ve sırtınızın ağrıdığını hissettiğinizde yapabilirsiniz.