Anında Enerji Veren Atıştırmalıklar

Öğünler arasında enerjiniz düştüğünde ve açlık hissetmeye başladığınızda, bir sonraki öğüne kadar idare etmenizi sağlayabilecek doyurucu bir atıştırmalığa ulaşmak önem kazanır. Ne yazık ki birçok aperatif yiyecek, protein ve lif gibi önemli besinler bakımından bir hayli düşük. Aksine, genelde ilave şeker ve rafine karbonhidrat içeriyorlar. Kalıcı bir enerji ararken bu da hiç iyi bir kombinasyon değil. Olağan şüpheliler arasında ise cips, bisküvi ve belli granola çubukları var…

Bununla birlikte, ev yapımı tarifler ve hazır seçenekler de dahil olmak üzere birçok besleyici atıştırmalık arasından seçim yapabilirsiniz. Hem sağlıklı hem de enerji veren besinleri keşfetmek için okumaya devam edin.

1. Kurutulmuş meyveler ve kuruyemiş

Sağlıklı, portatif atıştırmalıklar arıyorsanız bir sonraki market alışverişinizde kuru meyve ve kuruyemiş almayı unutmayın. Protein, lif ve sağlıklı yağlarla dolu doyurucu bir atıştırmalık için veya çiğ fındık ile kuru meyveleri eşleştirmeniz yeterli. İşte bazı lezzetli kombinasyonlar:

Kurutulmuş mango ve fıstık Kurutulmuş kiraz ve badem Kuru üzüm ve ceviz Kuru kayısı ve ceviz

Bu noktada şekersiz veya elma suyu gibi bir şeyle doğal olarak tatlandırılmış kuru meyveleri seçtiğinizden emin olun.

2. Bitter çikolata ve badem

Keyifli bir atıştırmalık aradığınızda ve canınız tatlı istediğinde bitter çikolata mükemmel bir seçenek olabilir. Açlığınızı gidermek için şekerli bir besin tüketmek sağlığınız için en iyi seçenek olmasa da bitter çikolatanın diğer türlere kıyasla daha masum olduğu bir gerçek. Örneğin bitter çikolatayı bademle birleştirmek akıllıca bir seçim. Çünkü tok hissetmenizi sağlamak için lif ve sağlıklı yağlarla birlikte protein sağlar

3. Fındık ezmesi

Fındık yağı protein ve yağ açısından oldukça zengin. Ayrıca meyve ve sebzeler için de mükemmel bir ortak. Çoğu meyve veya sebzeyi tek başına yemek genelde sizi uzun süre tok tutmaz. Ancak elma, havuç gibi besinleri bir fındık ezmesiyle eşleştirmek daha fazla kalori ve kalıcı bir enerji sağlayabilir. Fındık ezmesi satın alırken ilave yağlar veya ilave şeker içermediğinden emin olun.

4. Fasulye bazlı atıştırmalıklar

Fasulye, aç hissettiğinizde ve hızlı bir enerji kaynağına ihtiyaç duyduğunuzda tüketebileceğiniz harika bir besin. Lif ve bitki bazlı proteinle dolu, bu sayede vücudunuza uzun süreli enerji verir. Bunun için kuru nohut veya paketlenmiş fasulye aperatiflerini deneyin.

5. Çorba

Sıcak bir kase çorba için can atıyorsanız ancak yapacak zamanınız yoksa önceden hazırlanmış besleyici bir çorbaya ulaşın. Günümüzde marketlerde bu tür pratik, bardak çorba seçeneklerine ulaşmak çok kolay.

6. Hazır enerji topları

Evde enerji topları yapabileceğiniz gibi zamanınız yoksa bu tür atıştırmalıkları satın da alabilirsiniz. Günümüzde ilave şeker ve yağ içermeyen bu tür sağlıklı seçeneklerden bolca var. Yapmanız gereken gıda paketlerinin arkasındaki içerik listesini kontrol ederek kendiniz için en sağlıklı seçeneği keşfetmek.

7. Yulaf ezmesi + yoğurt

Yulaf ezmesi ve yoğurt da size anında enerji verecek sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinden. Yulaftan elde edilen lif ve yoğurttan elde edilen sağlıklı yağlar ve protein, size ihtiyacınız olan enerji artışını kolayca kazandırabilir.

8. Yeşil smoothie’ler

Öğünler arasında size tokluk kazandıracak bir smoothie yapmak için karışımınıza bir protein kaynağı eklemek son derece önemli. Smoothie’ler için en iyi protein seçenekleri arasında ise fındık ezmesi ve yoğurdu sayabiliriz.